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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
, x0 @7 Y: f* D! K- @0 a手部运动: G+ L4 O( i" Y4 E% T) [) ?* `
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; D# i0 M* j7 }, d& L. o B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, q( ?4 H" J" B# w5 r+ N A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。, v1 X% u9 ?& _
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 y4 R! J# [! E) y e0 M# R 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 X/ ?+ P: W5 C" N0 x0 N 将两手上下摆动,放松。( S6 o3 h% W2 b& S; E* X
颈部与肩部运动. E. q. ~+ B3 p& j6 M
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- o/ y1 W9 E* D+ g+ O 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
~; i* W2 W9 P" A: t 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ e' g! G) \4 m: Z/ f 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
$ H" X! Y! d0 i4 }& K! f 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。) i" _1 {- D& B) z9 W/ J
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。4 R8 [" H1 i' k. e E; o* ~
脚部与足部运动# L0 B9 g# R Z6 X
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。4 V1 E9 b0 o$ U- Y3 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) S1 M7 a9 O- G1 m, D
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ ?, C. ?' h6 ~: W- P
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 S% [+ l) k* _/ a. a( j E 手部与脸部运动. a7 _& z9 S8 ~" O
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)- [3 r: y, D0 E- e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ k$ x% h5 r7 `. c
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
9 n6 q$ E; u3 P; j$ V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 B. J6 C; t3 m1 d, ?5 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
* F; V; w' p; D. l/ S9 @# V' A 沿着下颚向下按摩。' m" p+ b$ w0 M- s# p5 n( d
下颚左右转动各5次。
7 }# f2 L6 u ^/ k. S 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 b& o% q5 A# Q6 ~% V! T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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