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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, `) _( E% T( l/ E0 z4 ]) H手部运动4 F$ R. I, G$ X: `! k- ~0 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& _4 o% w3 q3 f Z+ y! g, @: `. \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 H. b0 @; d& w+ W, W4 p* k5 j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" V$ g. s) K/ Z' k# m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 H0 J7 U- F' e- a, t; q% }5 ]* |* ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# Q: t% k6 v3 [; [/ m; B5 V. n 将两手上下摆动，放松。/ ?# L7 s8 X6 U- V" G8 ]
颈部与肩部运动# E; r& J' O1 x5 h+ R! M$ m" Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ t8 Q7 y( X4 u2 }9 b2 M# X
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: O" {5 z% u/ p# X, d/ ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! D1 f @) G" t; N$ x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, D+ j' K* Z, P, ~% i- J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% Z& D* ?9 A/ F+ e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 ~ a) Z: \# ^0 t) e$ R0 \1 U
脚部与足部运动' n5 l' }8 P! a6 i T
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( n/ Q. ~0 h6 n( F5 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 R. Z" s) u* Q) P, j7 v 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, n/ U+ k. r) P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 \& H4 H4 n& o( t
手部与脸部运动
: |, s. L9 a' I2 D1 @5 z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
_& _5 ?* m+ b# I' i8 j0 g+ Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 R, ^. M6 u. C% }6 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 V: I: B( C0 S& j/ E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 q! f0 Y3 M/ c { k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 b, y% t- w" Q' Z4 e7 _2 G
沿着下颚向下按摩。) c/ M% @ Z1 m) t) z& ?
下颚左右转动各5次。
1 {8 K6 g% M0 c4 [% u, ^4 @5 ~. T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 A& ~" ^" y7 B M u) t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试