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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
, x0 @7 Y: f* D! K- @0 a手部运动: G+ L4 O( i" Y4 E% T) [) ?* `
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
; D# i0 M* j7 }, d& L. o  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
, q( ?4 H" J" B# w5 r+ N  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。, v1 X% u9 ?& _
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 y4 R! J# [! E) y  e0 M# R  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 X/ ?+ P: W5 C" N0 x0 N  将两手上下摆动,放松。( S6 o3 h% W2 b& S; E* X
  颈部与肩部运动. E. q. ~+ B3 p& j6 M
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- o/ y1 W9 E* D+ g+ O  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
  ~; i* W2 W9 P" A: t  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ e' g! G) \4 m: Z/ f  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
$ H" X! Y! d0 i4 }& K! f       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。) i" _1 {- D& B) z9 W/ J
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。4 R8 [" H1 i' k. e  E; o* ~
  脚部与足部运动# L0 B9 g# R  Z6 X
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。4 V1 E9 b0 o$ U- Y3 Z
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) S1 M7 a9 O- G1 m, D
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ ?, C. ?' h6 ~: W- P
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
6 S% [+ l) k* _/ a. a( j  E  手部与脸部运动. a7 _& z9 S8 ~" O
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)- [3 r: y, D0 E- e
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ k$ x% h5 r7 `. c
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
9 n6 q$ E; u3 P; j$ V  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 B. J6 C; t3 m1 d, ?5 J
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
* F; V; w' p; D. l/ S9 @# V' A  沿着下颚向下按摩。' m" p+ b$ w0 M- s# p5 n( d
  下颚左右转动各5次。
7 }# f2 L6 u  ^/ k. S  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。7 b& o% q5 A# Q6 ~% V! T
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 5 f5 n- f' e9 g# N
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
8 P0 E2 w" t! Y& g- k) v# p

# z" t( L/ p$ N# m亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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