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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , \; C# ]: _$ y- z# H
手部运动
1 [& ~" S6 r1 @8 |0 M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& L8 w: w. h0 Q/ |9 R& i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 K0 L" v R8 T f# ^0 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& }4 g s8 I. m" c* X7 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ t% a# v2 Y7 X: I; P# { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 ^/ n) f, U2 B% T( c& e 将两手上下摆动，放松。0 a& M7 \! h9 m! n( h r8 ]
颈部与肩部运动2 b; E7 D: L7 c1 n* P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 V7 T6 V1 ~/ i- k- J, ~& j F2 A+ g 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. V+ T8 L9 j6 p6 S/ t4 C# G/ K- _8 }5 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. G8 y( a8 g' e9 b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ ]3 {% m4 v6 l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 W! @0 z5 Z6 m+ D* X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# x2 R6 K) S1 e9 o! A$ m 脚部与足部运动
5 w' a0 s+ @6 a2 H5 v* b 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' R. n8 E7 }* G- R5 e! A+ u. h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; z2 @% E% y& k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 T/ c! W$ k& b# f1 I+ n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ Y" f) _" V5 @# b5 r' b
手部与脸部运动% {, k* V) w' Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 C$ {# }8 N2 M6 k, G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# g8 d9 ?" Z8 r' z; ^/ k6 r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 e) x( @8 U; @* j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ Q9 |5 j9 I- j. ^- t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) h# A- t8 r2 Z 沿着下颚向下按摩。
' @5 R2 E! K% M* _/ t# c 下颚左右转动各5次。/ }& y6 }2 L; P* V$ g* s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# v% T& ?+ u4 [5 D, q+ v. A
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试