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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . y3 b3 U E; A. K- J7 s8 B; j# P
手部运动# l8 N- f/ U9 y9 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. n6 Y( C9 ~; F6 B- U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% q* u; s a5 _4 w1 H% [" L0 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& x* x: w: P/ @3 O6 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 w& D4 s0 }( _0 o @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( E! a7 D" y6 b8 d9 n
将两手上下摆动，放松。
1 _$ a# Q+ M' @0 c2 y 颈部与肩部运动
% t. d( @0 `4 [' v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 M8 F5 I2 H+ }0 f$ o( j1 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ H4 n4 p4 P3 I$ n1 J4 ]: w+ ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! q& O7 k" f9 y# G, ~) F# H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( k2 @/ l9 I3 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 N { I8 ]9 v. B9 Z, H4 {( q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 m1 E3 q5 ]8 v ^ 脚部与足部运动! I# C# A+ `0 O. ?7 r3 W2 i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 E5 l" ^* x9 w( | 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 }% A' e1 W% @
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, w1 C) I0 d5 A5 G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" \ v& W& R/ f$ R* ~4 P X' ~* g
手部与脸部运动
. e4 R; @, Z: Q- f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 A$ Z, l' Z S# _# ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 J j3 G, ~3 S9 y' |8 k; z7 Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- g5 _( W/ C& y% g4 q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; K, `6 C9 U7 L9 Z3 j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& ?0 g' V# {" {0 j8 \8 s
沿着下颚向下按摩。
" } a/ M( G, @ s& x7 w 下颚左右转动各5次。3 G9 O) @4 X: `- B1 }. p2 r
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。4 p1 m7 q& t$ W; ~- u+ ?: {
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试